所以你想开始锻炼?


锻炼毫无疑问,您已经听说过锻炼的所有健康益处:体重减轻,改善的身体成分,改善情绪,改善的压力水平,降低骨质疏松症的风险,并降低前列腺,乳腺,结肠和子宫内膜癌症的风险。锻炼还有助于控制血糖并改善HDL胆固醇水平。HDL胆固醇,被认为是“良好的胆固醇”,有助于清除动脉的LDL或“坏胆固醇”,防止堵塞。HDL胆固醇还可以帮助修复受损的血管墙壁,促进您的心脏健康。

美国的体育医学学院(ACSM)建议每周至少150分钟的中等体育活动中的一般人口参与,而美国癌症会(ACS)同意。这一天每周三次等同于约30-60分钟。美国癌症研究所(AICR)为癌症幸存者每天30分钟的建议具有类似的建议。AICR还表明,对于那些新的运动或经历疲劳,每天10-15分钟开始慢速。但是,根据您的年龄,活动水平或健康状况,这可能更高或更低。

尽管锻炼的所有益处,但疾病控制中心(CDC)发表的2011年调查估计,80%的美国人没有得到推荐的运动量。考虑到平均工作周约为47小时,而且近40%的美国人每周工作的近40%(根据2013-2014 Gallup poll),这是近40%的令人惊讶的是,近40%以上这不包括学校,家庭义务或休闲时间。所以随着所有这些责任,你怎么能找到锻炼的时间?

随着新的一年来,许多人将在没有计划发生的情况下向他们的决议增加锻炼。尝试这些提示让自己成功:

分开来

如果30分钟对你来说听起来过于令人生畏,或者你甚至没有全天连续30分钟,打破它。每天尝试完成三个10分钟的课程。如果你每天只完成10分钟的会议,请记住一些比没有好。

增加步骤

什么时候去上班,餐馆和商店,公园进一步走开。只要它是安全的,而且你身体就能进一步,不必在当天留出时间的情况下增加你的步骤。尽可能在电梯或自动扶梯上选择楼梯。这些对日常生活的细微变化可能会产生影响。

找朋友

找朋友,同事或家庭成员可以与您锻炼。不仅伙伴系统促进了问责制,但它可能会增加有趣的因素。这可能像午餐时抓住同事或两人,以便在校园里放松走路,或者在与家人或朋友一起散步后的午餐。

设置时间表

尝试同时锻炼,为自己设定一个计划。起初可能是困难的,但如果你坚持下去,它将成为正常例程的一部分。

多任务

在烹饪晚餐时等你在等水煮沸吗?尝试完成一些体重蹲下。您在一天结束时享受您最喜欢的电视节目吗?在商业休息时做5-10次俯卧撑或跳跃杰克。寻找朋友或家人创造友谊赛。

增加强度,减少时间

如果您想要完整的锻炼,但没有时间,尝试高强度间隔训练或塔巴数据锻炼。这些休息时期的锻炼会纳入非常激烈的会话,并且可以在短短十分钟内完成。当然,您应该在参加任何新的或剧烈的运动计划之前陪伴您的医生。

尝试其中一些建议增加日常活动。记得创造聪明的目标:S.特有的,measuelable,一种ttaInable,R.isistic,和T.IME取向。一旦你到达目标,就会做另一个。每周不要增加锻炼时间超过10%,以帮助降低伤害的风险。在开始或改变锻炼常规或饮食之前,请务必咨询您的医生


关于作者:Margaret Merlie是Drexel大学营养科学系的第二年研究生,并于2015年6月获得她的人类营养硕士学位。她以前赢得了Shippensburg大学的运动科学学士学位。在过去的三年中,玛格丽特一直担任公司健康筛查提供商,以帮助员工“了解他们的号码”,并创造融合健康和健身的方式,以常时繁忙的生活。她喜欢帮助别人努力努力营养和健身目标。

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